Если каждое «нет» застревает в горле, а внутри поднимается вина и страх «показаться плохой», это не про слабость характера — это про неоформленные границы и незавершённую сепарацию.

Такой внутренний фон рождает постоянное напряжение: соглашаться, когда не хочется, объяснять себя до хрипоты и всё равно чувствовать, что «снова предала свои желания».

В повседневности это проявляется незаметными микротравмами:

согласием на лишние задачи на работе, когда сил уже нет;

«удобством» в отношениях, чтобы не спровоцировать конфликт;

откладыванием своих планов и покупок, потому что чужие потребности всегда «важнее».

Цена — хроническая усталость, упавшая самооценка и ощущение, что жизнь проходит мимо собственных желаний.

Чаще всего внутри звучит знакомый монолог: «Не расстраивай его, а то уйдёт», «терпи, так надо», «ты обязана — тебе же помогали».

Эти установки поддерживают роль «маленькой и зависимой», которой будто нельзя злиться, просить и выбирать, — и именно они мешают спокойно обозначать своё «можно» и «нельзя».

Выполняйте эту технику хотя бы пару минут в день. В течение дня, вспоминая свой цвет, наполняйте им пространство рядом с собой! И очень скоро увидите, как благодаря этому простому упражнению вам станет намного легче ощутить и обозначить другим свои границы

Что твое тело уже умеет создавать опору за минуты.

Представь, что этот эффект не одноразовая вспышка на день, а новое нормальное состояние— устойчивости, уверенности и ясные границы в любой коммуникации.