Когда «маленькая зависимая часть» видит другого «большим», включается безотказность, страх расстроить и страх быть отвергнутым — это подтачивает самоценность и границы. [1]
Осознание сценария уже лечебно: включается «полезная агрессия» — сила, возвращающая субъектность и выбор. [1]
Границы — не только слова: телу важно узнавать «где я» и «где другой», тогда «да/нет» звучат спокойно и твердо. [1]
Движение, дыхание и образ цвета синхронизируют внимание и нервную систему, усиливая саморегуляцию. [1]
Сядьте или встаньте удобно, почувствуйте опору стоп, отпустите мысли и переведите внимание в тело. [1]
Плавно поднимайте руки в стороны и вверх, затем — вперед/назад со скруткой корпуса, сопровождая вдохом и мягким выдохом. [1]
Ощутите: пространство вокруг принадлежит только владельцу; оно безопасно и достаточно. [1]
Выберите цвет, ассоциирующийся с уверенностью и спокойствием, и мысленно заполните им границы. [1]
«Я слышу себя. Это мои границы. Я расширяю своё пространство. Мне спокойно. Я имею право заявлять о себе и своих желаниях». [1]
Практикуйте по несколько минут ежедневно; днём «вспоминайте цвет», чтобы быстро вернуть контакт с опорой и уверенно обозначать границы. [1]
Сядьте или встаньте удобно, почувствуйте опору стоп, отпустите мысли и переведите внимание в тело. [1]
Плавно поднимайте руки в стороны и вверх, затем — вперед/назад со скруткой корпуса, сопровождая вдохом и мягким выдохом. [1]
Ощутите: пространство вокруг принадлежит только владельцу; оно безопасно и достаточно. [1]
Выберите цвет, ассоциирующийся с уверенностью и спокойствием, и мысленно заполните им границы. [1]
«Я слышу себя. Это мои границы. Я расширяю своё пространство. Мне спокойно. Я имею право заявлять о себе и своих желаниях». [1]
Практикуйте по несколько минут ежедневно; днём «вспоминайте цвет», чтобы быстро вернуть контакт с опорой и уверенно обозначать границы. [1]